9月の心斎橋は、日中こそ残暑が残るものの、朝晩ははっきりと冷え込むようになります。「朝の冷えで腰が張って起きられない」「夜、冷えると腰が重い」というお話を、この時期に多くいただきます。
冷えが腰を張らせる仕組み
- 体は冷えを感じると、防御のため筋肉を緊張させる
- 腰・お尻まわりの緊張が持续すると張り・重さになる
- お腹が冷えると内臓を守る姿勢になり、腰が丸まる
- 血流が落ち、疲労の回復がさらに遅くなる
時間帯別の冷え対策
朝
- 起きたらカーテンを開けて光を浴びる
- コップ1杯の白湯でお腹から温める
- 軽く股関節を動かしてから動き出す
昼
- ランチは温かい汁物を1品プラス
- オフィスの冷房や風の直撃を避ける
- 外に出た際は上着で温度差を緩和する
夜
- 湯船に浸かり、お腹・腰・脚を温める
- 寝る前の冷たい飲み物を避ける
- 腹巻き・靴下で足元とお腹を冷やさない
冷えによる腰の張りで避けたいこと
- 張った腰を強く揉む・叩く
- 寒いまま強いストレッチをする
- カイロだけに頼って根本を放置する
整体で確認していくこと
Spunto整体院では、冷えによる腰の張りに対して、お腹まわりの冷え・張りの状態から確認し、股関節の動き、座る姿勢のクセ、片足重心、体幹の使い方まで含めて体全体を整えます。冷えは冬に向けてさらに強くなります。9月のうちに冷えに強い体を作っておくことが、冬の腰痛予防にもつながります。
まとめ
朝晩の冷えによる腰の張りは、時間帯別の工夫で大きく減らせます。温める習慣を今から積み上げて、寒い季節を腰の痛みなしで迎えられる体を目指しましょう。
