四つ橋にはオフィスビルが多く、デスクワーク中心の方が大勢います。営業・事務・IT・フリーランスなど、座って作業する方ほど腰痛になりやすい働き方です。
座り仕事で腰痛が悪化する仕組み
- 骨盤が後ろに倒れる
- 股関節が硬くなる
- お腹に力が入らない
- 呼吸が浅くなる
悪化しやすい職業・状況
- IT・事務職
- クリエイティブ職
- 営業職(座位＋移動)
- 在宅勤務
- 学生・受験生
座り方の3つのチェックポイント
- 椅子に深く座っているか
- 足裏が床についているか
- 背もたれに寄りかかりすぎていないか
仕事中の腰痛対策
- 30〜60分に一度立つ
- 骨盤を立てて座る
- 足を組まない
- 椅子の高さを調整
- 股関節を伸ばす
仕事後のセルフケア
- 仰向け膝立て呼吸
- ハムストリングスストレッチ
- 太もも前ストレッチ
- お尻のストレッチ
在宅勤務・カフェ勤務にも注意
椅子や机の高さが合わない、ソファ作業、同じ姿勢で長時間集中は腰痛悪化の原因です。
まとめ
座り仕事の腰痛は、座り方より「動かなさ」が問題です。こまめな姿勢変化、深い呼吸、股関節の運動が改善のカギです。
