四つ橋には、飲食店、アパレル、美容関係、サービス業など、立ち仕事が中心の職場が数多くあります。立ち仕事の方の悩みで最も多いのが、慢性的な腰痛です。
「夕方になると腰が抜けそう」「片脚に体重を乗せていると楽」「翌朝も腰の重さが残る」これらは立ち方や働き方のクセが大きく関係しています。
立ち仕事で腰痛が悪化する3つの理由
① 片脚重心になる
無意識の片脚重心は、骨盤の左右差を生み、腰が片側だけ硬くなります。
② 反り腰になる
立ちっぱなしは腰が反りやすく、お腹の力が抜けやすい姿勢です。
③ 同じ筋肉ばかり使う
長時間立位は、見た目以上に「動いていない時間」が長く、特定の筋肉だけが疲労します。
こんな職業の方は要注意
- 美容師・エステティシャン
- 販売スタッフ
- 飲食業
- 受付・案内業務
- 看護・介護職
避けたいNG動作
- 片脚重心で立ち続ける
- 中腰で長時間作業
- 腰だけで物を持ち上げる
- 痛いときに無理に伸ばす
仕事中の腰痛対策
- 重心を左右で切り替える
- 足幅を肩幅にして立つ
- 休憩時にお腹に力を入れる
- 中腰は股関節と膝を曲げて行う
- ヒール・革靴の影響を意識する
仕事後のセルフケア
- 湯船で骨盤まわりを温める
- 仰向けで膝を抱える
- 太もも前のストレッチ
- 寝る前の深呼吸
悪化させる生活習慣
- 寝る直前のスマホ
- 遅い食事
- 冷たい飲み物
- 運動不足・睡眠不足
まとめ
立ち仕事の腰痛は、立ち方のクセと負担のかかり方が大きく影響します。「立つ時間」より「動かないこと」が腰の天敵だと意識しましょう。
