一度ぎっくり腰を経験すると「またなるのではないか」という不安がつきまといます。特に心斎橋で働く方は、ぎっくり腰が癖になりやすい環境にあります。
ぎっくり腰は突然起こるように見えて、実は積み重ねの結果で発症します。痛みが落ち着いた後の行動が、再発率を大きく左右します。
ぎっくり腰を繰り返す人の特徴
- 過去に2回以上の経験
- 痛みが落ち着いた後すぐ普段通りに戻る
- ストレッチや運動を全くしない
- デスクワークや立ち仕事が多い
- 冷えやすく睡眠不足
なぜ繰り返すのか
- 痛みが取れただけで「治った」と思ってしまう
- 同じ生活を続けている
- 弱い場所が固定化されている
- 精神的疲労が引き金になる
ぎっくり腰になりやすい瞬間
朝の起床直後、くしゃみ、重い物の持ち上げ、中腰、長時間同じ姿勢からの動き出し、強いストレッチ直後など。これらは「最後の引き金」であり、根本原因は積み重ねです。
直後にやってはいけないこと
- 強く揉む
- 強いストレッチをする
- 我慢して仕事を続ける
- 痛みがある状態で運動
- 湿布だけで対処し続ける
再発予防で取り組みたい習慣
- 同じ姿勢を続けない
- 股関節の柔軟性を高める
- お腹に力が入る生活
- 睡眠の質を上げる
- 胃腸を整える食生活
- ストレスケア
知っておきたいこと
ぎっくり腰は「治る」ものではなく「起こしにくい体に変わる」ものです。痛みのない期間こそ、見直しのチャンスです。
まとめ
ぎっくり腰の再発を防ぐためには、痛みが消えたあとの行動が最重要です。日々の積み重ねが、次のぎっくり腰を遠ざけます。
