四つ橋エリアで営業活動や外回りが多い方から、「長時間運転すると腰が張る」というお声をよく伺います。運転は同じ姿勢が長く続きやすく、体幹や股関節の動きが少なくなる時間です。
運転で腰に負担が集中する理由
- 座席の高さ・角度が合っていない
- 股関節が曲がりっぱなし
- 体幹をほぼ使わない
- 視線の集中で肩・首も緊張する
運転前に整えたいこと
- シートの位置を毎回確認する
- 足元にゆとりを持たせる
- ハンドルとの距離を見直す
- 運転前に軽く股関節を動かす
運転中に取り入れたい工夫
- 1時間に1回は休憩する
- 休憩中に外の空気を吸う
- 深く息を吐く
- お腹に軽く力を入れる
運転後にやっておきたいこと
- 湯船で温める
- 股関節を軽く伸ばす
- 寝る前に深呼吸を数回
運転疲れが積み重なりやすい人の特徴
- 股関節の動きが少ない
- 座る姿勢のクセがある
- 体幹をうまく使えていない
- 片足重心の癖がある
当院での考え方
運転疲れによる腰の張りは、運転時間の長さだけでなく、体の使い方のクセと疲労の蓄積が関係します。当院では体全体から確認していきます。
まとめ
長時間運転の腰の張りは、姿勢の工夫と休憩の積み重ねで大きく変わります。運転前・運転中・運転後の3つのタイミングを意識してみてください。
