「涼しくなったので運動を再開したら、腰が痛くなった」というお話を、心斎橋エリアの方から秋に多くいただきます。運動の秋とはいえ、夏の間に運動不足が続いた体で急に動かすと、腰に負担が集中しやすいのです。
運動再開で腰が痛くなる理由
- 股関節や体幹の動きが夏の間に硬くなっている
- 自分の体力・体の状態を昔の感覚で判断してしまう
- ランニングやジムで、腰で動きを代償してしまう
- 汗冷えや疲労で体の回復が追いつかない
安全に運動を再開する3つの原則
- 強度は昔の半分から始める（距離・重量・時間）
- 運動前に股関節をしっかり動かす
- 運動後は湯船で温めて、睡眠で回復させる
再開時期に気をつけたいサイン
- 運動の翌日に腰の重さが残る
- 運動中にお尻や太もも裏の張りを感じる
- 運動後、床から起き上がるのがつらい
これらのサインが出ている場合は、強度を落とすか、一旦休むことをおすすめします。
整体で確認していくこと
Spunto整体院では、運動再開を控えている方・再開して腰に違和感が出た方に対して、股関節の可動域、体幹の使い方、片足重心のクセ、お尻まわりの張りを確認し、運動に向いた体のバランスづくりをサポートします。
まとめ
秋の運動再開は、体を整える絶好の機会でもあります。強度を抑えて股関節から動かす意識を持てば、腰を守りながら運動習慣を取り戻せます。
