「寒くなると坐骨神経痛が悪化する」「冬になると毎年ぶり返す」、こうした症状は心斎橋でも増えるご相談です。
寒い時期に悪化する仕組み
- 体が縮こまり姿勢が崩れる
- 呼吸が浅くなる
- 血流が悪くなる
- 自律神経が緊張モードへ
- 内臓が冷えやすくなる
冬に悪化しやすい人の特徴
- 冷え性
- 自律神経の乱れ
- ストレスが多い
- 運動不足
- 反り腰タイプ
避けたいNG行動
- お尻を強く揉む
- 強い圧で脚を伸ばす
- 冷えた状態でストレッチ
- 薄着で長時間外出
3つの基本ケア
- お腹を温める
- 呼吸を深くする
- 同じ姿勢を続けない
おすすめセルフケア
- 太もも前ストレッチ
- 骨盤ゆらしエクササイズ
- 軽い猫のポーズ
- 湯船での入浴
- 寝る前の深呼吸
冬に見直すべきこと
- 服装（腰・お腹・脚の冷え対策）
- 暖房で均等に温める
- 暖かい飲み物
- 朝の急な動き出しを避ける
- 寝具の保温性
まとめ
寒さで坐骨神経痛が悪化するのは、冷えだけでなく姿勢・呼吸・内臓・自律神経が複合しているためです。3つの基本ケアで悪化を防ぎましょう。
