「少し歩くだけでお尻から脚が痛む」「歩くと痛みが強くなり、休むと再び歩ける」、こうした歩行時に悪化する坐骨神経痛は注意が必要です。
歩くと悪化する主な理由
- 骨盤・股関節の動きが硬い
- 腰椎が反り神経の通り道が狭くなる
- お尻の筋肉が硬い
- 内臓疲労・自律神経の影響
間欠跛行とは
歩く→痛む→休む→再び歩けるという症状で、腰部脊柱管狭窄症の代表的なサインの一つです。
注意したい症状
- 歩ける距離が短くなる
- しびれが強くなる
- 脚の力が入りにくい
- 排尿・排便障害
避けたい行動
- 痛みを我慢して長時間歩く
- 急に運動量を増やす
- 痛い場所を強く揉む
- ハイヒールで長時間歩行
悪化を防ぐコツ
- 短時間×頻回で歩く
- 歩く姿勢を意識
- こまめな休憩
改善のためのケア
- 股関節の柔軟性
- お腹を冷やさない
- 深い呼吸
- 過度な運動は避ける
おすすめストレッチ
- 太もも前ストレッチ
- 腰ひねりストレッチ
- 猫のポーズ
まとめ
歩行時の坐骨神経痛は、ただの疲労ではなく神経・関節・姿勢が絡む症状です。間欠跛行を伴う場合は、医療機関での確認も検討しましょう。
