「座っているとお尻から脚にかけてしびれや痛みがひどくなる」、こうした座位悪化型の坐骨神経痛は心斎橋でも非常に多い悩みです。
なぜ座ると悪化するのか
- お尻深部の梨状筋が圧迫
- 骨盤が後ろに倒れる
- 股関節が曲がりっぱなし
- 体幹が休む
- 呼吸が浅くなる
悪化しやすい人の特徴
- デスクワーク中心
- ヒール・革靴で通勤
- 長距離歩く
- 反り腰・猫背傾向
- 寒い環境で過ごす
仕事中の悪化を防ぐ7つのポイント
- 30〜60分に一度立つ
- 骨盤を立てて座る
- 椅子に深く座る
- 足を組まない
- お腹に力を入れる
- クッションは最後の手段
- 1日数回股関節を伸ばす
やってはいけないこと
- お尻を強くマッサージ
- 強いお尻ストレッチ
- 痛みを我慢して座り続ける
- 痛いまま頑張ってウォーキング
仕事後のリセットケア
- 仰向け膝立て呼吸
- 太もも前ストレッチ
- 軽い歩行
- 入浴で体を温める
座る環境の見直し
- 椅子の高さ
- デスクの高さ
- ディスプレイの位置
まとめ
座位悪化型は、座り方・座る時間の長さ・生活習慣が大きく影響します。「正しく座る」「こまめに動く」だけで負担は減らせます。
